nogi 2

[...] 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6 2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8 Piątek-Nogi (jeszcze nie opracowałem) opracuj nogi, daj przysiady ze sztangą, wiosłowanie, i cos na łydki. Sobota-off Niedziela-off Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 17:28:55

I znowu poniedziałek - 22.04.2013 Nogi były w piątek, a do południa miałem problemy z chodzeniem, teraz już trochę lepiej, ale ciągle czuje 4głowe i leciutko 2głowe i łydki. Dzisiaj AAKG zdecydowanie odczułem, podczas klatki triceps się spompował znacznie, a potem myślałem, że mi bicepsy wyskoczą z ręki :)) Trening Pomyliłem sobie ciężar startowy [...]

[...] Do takiej właśnie dążę. 2. Michał.K - Michał Krajewski Także bardzo dobra forma, wahałem się miedzy 1 i 2 miejscem, ale wybrałem Pawła, ze względu na pięknie docięte nogi. 3. Barano90 - Artur Lipiec Spora masywna sylwetka, a zarazem nieźle docięta i dobrze nabita 4. Marian87 - Mariusz Raczycki Definicja świetna, jednak paru kg dobrej [...]

bo co, bo nogi robie %-) ? na domowke ide, pić nie będę wiec regeneracja bedzie %-) na dzis nogi zrobie wedlug planu: wykroki 4x 12-10 Przysiad tylni szeroko 5 x 8 + 2 regresy Przysiad tylni wąsko, nogi rownolegle 5 x 12 Syzyfki 4x 15 MCNPN 4x10 + regres Uginanie jednonoz 4x20-15 wykroki temu na pirewszym miejscu bo to ma byc jakas taka forma [...]

[...] /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120 8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125 Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x60 [...]

[...] znanego z karate kyokushin czy innych styli pokrewnych (np. Oyama). Jest to rodzaj walki pełnokontaktowej (fuli contact karate). Można w nim wykonywać wszystkie kopnięcia na nogi, korpus i głowę (w tym kopnięcie kolanem), a uderzenia pięścią i łokciem możliwe są tylko na korpus. Dopuszcza się (tu już w przeciwieństwie do knockdown) wychwytywanie [...]

[...] Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co [...]

[...] Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. Czwartek - biceps, martwy ciag. Sobota - nogi Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote.

[...] raz w tygodniu całość. ewentualnie fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

Wczorajsze nogi -hipthrust 265x13,13 -żurawie 14,9,7 -suwnica skośna jednonóż 140x20,20,20 -uginanie nogi stojąc+ciągi na prostych na smithcie 25x15+100x15 x3 serie -uginanie leżąc pojedynczo+obunóż 30x10+10 x3 serie -przywodziciel stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan [...]

[...] fakt faktem, krótkie przerwy jednak ucierpiała na tym liczba powtórzeń, Kokosik, taa dodałam do pieca w pierwszych ćwiczeniach, mało jednak powtórzeń wyszło w następnych bo nogi strasznie czułam DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, grin ti, kakao (1g), kofeina [...]

[...] masakra %-) Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,kiwi -makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana -jaglana,kiwi,banan,orzechy -kebaby domowe,sok wyciskany 23.06 DT [...]

[...] 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 2. Ściąganie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 2. przysiady ze sztanga na barkach (problemy z kolanami, 4 serie z dość małym obciążeniem x ok. 20 powtórzeń, ew. progresja) 3. [...]

[...] siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co za tym idzie pewne ograniczenia, będę robić to co zawsze Dlaczego takie, a nie inne ćwiczenia, bo [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/226 Pamiętaj, aby dokupić do ławki komplet montażowy: bolec, pokrętło i przelotka, tylko oryginalny komplet Kelton zapewni Ci stabilne ustawienie modlitewnika w ławce lub atlasie. - to pisze w opisie modlitewnika, a w opisie stacji na nogi tez jest napisane zeby dokupic zestaw montazowy.

[...] 4 x 12 4B. Uginanie z supinacją 4 x 12 5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20 5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20 6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15 śr nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 6. [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8/6 3."21" 1 s.wywal BRZUCH: 1.DOWOLNE PIATEK: NOGI / BARKI / BRZUCH najpierw nogi potem barki BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]